Sổ tay dinh dưỡng thai kỳ quà tặng riêng cho mẹ bầu

Sổ tay dinh dưỡng thai kỳ quà tặng riêng cho mẹ bầu
Sổ tay dinh dưỡng thai kỳ quà tặng riêng cho mẹ bầu
Rate this post

Dinh dưỡng thai kỳ là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt toàn diện. Hầu hết các bà mẹ đều tỏ rõ sự quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai nhưng không phải ai cũng hiểu và làm đúng. Dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thời gian mang thai sẽ được cập nhật chi tiết trong bài viết dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Mang thai 9 tháng 10 ngày được chia thành 3 chu kỳ 3 tháng/lần được gọi là Tam cá nguyệt. Ở mỗi chu kỳ sẽ lại có chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi khác nhau. 3 tháng đầu tiên là ba tháng quan trọng nhất, ngoài chế độ dinh dưỡng thai kỳ mẹ bầu cũng cần đảm bảo sức khỏe không để nhiễm cảm cúm, ho sốt vì có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của trẻ.

  • Tháng thứ nhất: đây là tháng đầu tiên vì thế các biểu hiện chưa rõ ràng nhưng nếu đã biết mình mang bầu các mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng ngay. Chế độ ăn thời điểm này vẫn như bình thường nếu thèm ăn có thể ăn thêm các loại đồ ăn vặt như trái cây, đậu phộng,… Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu đạm (cá, thịt,…), sắt ( trứng, đậu lăng, gạo đỏ, ngũ cốc, pho mát,…).

 

  • Tháng thứ hai: lúc này thai nhi đang bắt đầu hình thành một số bộ phận nên chế độ dinh dưỡng thai kỳ lúc này cũng cần phải thay đổi. Lúc này không chỉ ăn cho một người mà là cho hai người vì thế các mẹ bầu cần cung cấp thêm chất bột đường, chất béo, đạm để cung cấp năng lượng cho bào thai. Vintamin B11 và axit folic nhóm thực phẩm tốt cho sự phát triển não bộ, dây thần kinh giúp tránh bào thai tránh được dị tật bẩm sinh.
  • Tháng thứ ba: tăng cường thêm chất xơ, các loại vitamin có nhiều trong rau, trái cây. Mỗi ngày thực đơn của mẹ bầu tối thiểu phải có 300gr rau để chống chứng táo bón. Sử dụng muối i ốt thay muốn thường vì i ốt là chất cần thiết trong quá trình tạo phôi, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi. Ăn thêm các loại thực phẩm giàu đạm (thịt, cua, trứng, phô mai,..), giàu kẽm (hàu, sò, gan,..), thực phầm giàu sắt,…Đây là tháng rất nhạy cảm vì thế các bà mẹ nên đến các cơ sở y tế để nghe tham khảo từ bác sỹ nếu không may có bất cứ chuyện nào xảy ra.

Dinh dưỡng thai kỳ cho 3 tháng tiếp theo

Thời điểm này thai nhi hấp thụ một lượng lớn canxi để cấu thành lên bộ xương vì thế mẹ bầu dễ bị thiếu canxi gây ra đau răng. Để hạn chế tình trạng này, các bà mẹ cần tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, trứng, tôm, tép,.. Bổ sung sắt qua thực phẩm (đậu, gan, tim lợn, rau xanh, sữa,…) hoặc bằng viên sắt/folic mua ngoài tiệm thuốc để đề phòng việc thiếu máu.

Ăn thành các bữa nhỏ, luôn có sẵn đồ ăn vặt để tránh bị đói. Khám thai định kỳ theo lịch hẹn của bác sỹ, tránh làm việc nặng nhọc gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Dinh dưỡng cho ba tháng cuối mang thai

Thời điểm này cần tập trung bổ sung nhiều calo giúp bé tăng nhanh về trọng lượng nhưng vẫn đảm bảo hoàn chỉnh các bộ phần trong cơ thể của thai nhi. Vì thế dinh dưỡng thai kỳ trong 3 tháng cuối rất quan trong, mỗi ngày cần khoảng 2550kcal mới có thể đáp ứng được nhu cầu tăng trưởng của thai nhi.

Trong ba tháng cuối các bà mẹ thường bị mất nước do bài tiết, đổ mồ hôi vì thế các mẹ bầu cần bổ sung nước mỗi ngày trung bình từ 2 – 3 lít nước. Nước đóng vai trò lớn trong việc vận chuyển và chuyển hóa dinh dưỡng. Cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể gồm: chất sắt,  kẽm, vitamin B, acid folic,canxi, magiê, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đủ màu.

 

Với bài chia sẻ về dinh dưỡng thai kỳ trên đây sẽ giúp nhiều người bổ sung kiến thức của các bà bầu để bảo vệ chính mình và thai nhi một các tốt nhất.

Bình luận Facebook

Share this post

Post Comment