Dinh dưỡng thai nhi 3 tháng đầu nên bổ sung chất gì?

Dinh dưỡng thai nhi 3 tháng đầu nên bổ sung chất gì?
Dinh dưỡng thai nhi 3 tháng đầu nên bổ sung chất gì?
5 (100%) 1 vote

Đây là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ khi mang thai bởi nó ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết dinh dưỡng cho thai nhi 3 tháng đầu dựa theo các nghiên cứu khoa học.

Thực phẩm đa dạng

3 tháng đầu có lẽ là giai đoạn khó khăn nhất khi mẹ bầu phải đối mặt với nhiều thay đổi về nội thiết, những cơn nghén liên miên,… Hầu hết các mẹ bầu trong giai đoạn này đều cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, buồn ngủ vì thế vấn đề dinh dưỡng quan trọng hơn bao giờ hết. Lúc này mẹ không chỉ ăn vì mình mà còn vì con. Dinh dưỡng cho thai nhi 3 tháng vì thế cần được chú trọng hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong Tam cá nguyệt thứ nhất mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 300 calories để có thể tăng cân trong thời gian này. Nhiều bà mẹ vẫn giữ sức ăn, chế độ sinh hoạt giống với trước khi có thai nên dần thay đổi nếu thấy lượng dinh dưỡng chưa đủ.

Dinh dưỡng cho thai nhi 3 tháng đầu không thể thiếu những dưỡng chất sau

  • Axit folic: Dưỡng chất vô cùng quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của thai nhi, các chuyên gia khuyên chị em nếu có ý định mang thai hãy tăng cường a-xít folic thường xuyên. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg folic trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình. Axit Folic có nhiều trong măng tây, cam quýt. rau lá màu xanh đậm,…
  • Sản phẩm từ sữa: cung cấp lượng canxi bé cần để phát triển hệ xương và răng. Có rất nhiều loại thực phẩm được chế biển từ sữa có thể uống sữa tươi, ăn sữa chua hay pho mát. Nên chọn uống sữa không đường, ít béo, tách béo để không tăng cân quá nhiều trong 3 tháng này.
  • Dinh dưỡng cho thai nhi 3 tháng đầu và nhóm thức phẩm giàu protein: thịt gia cầm, cá, trứng, thịt nạc, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt mắc ca, hạnh nhân đều là nguồn cung cấp protein dồi dào cho mẹ bầu.
  • Sắt: thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng phổ biến trong thời kỳ đầu mang thai, vì thế chị em cũng nên chú ý hơn. . Khi cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai kỳ. Thiếu sắt cũng khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sức sống.
  • Trái cây : Các bà mẹ nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt mỗi ngày. Hạn chế uống vì có chứa lượng đường cao và ít chất xơ. Các loại hoa quả rất tốt cho thai kỳ khác như chuối, táo, bơ, nho.
  • Rau quả: Mẹ nên chọn ăn loại rau có màu xanh đậm (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina), màu cam (cà rốt, khoai lang, bí ngô), vàng (ngô, ớt chuông vàng), và màu đỏ (cà chua, ớt chuông đỏ).

Bài viết trên đây là câu giải đáp thắc mắc cho câu hỏi dinh dưỡng cho thai nhi 3 tháng đầu như thế nào. Chúc các mẹ bầu có thể lựa chọn được những thực phẩm tốt cho thai nhi để bé yêu của bạn có thể phát triển 1 cách toàn diện nhất!

 

Bình luận Facebook

Share this post

Post Comment